STRETCHING

ESERCIZIO #1. 
Rotazione interna di spalla a 90° di abduzione 


ESERCIZIO #2. 
Stretching per il muscolo soleo


ESERCIZIO #3. 
Allungamento dei muscoli della loggia posteriore con assistenza


ESERCIZIO #4. 
Allungamento dei muscoli della loggia posteriore con cinghia


ESERCIZIO #5. 
Allungamento del polpaccio con assistenza


ESERCIZIO #6. 
Allungamento del polpaccio con cinghia in posizione supina


ESERCIZIO #7. 
Allungamento del polpaccio con cinghia da seduto


ESERCIZIO #8. 
Allungamento dei muscoli estensori dell'anca


ESERCIZIO #9. 
Allungamento dei muscoli della loggia anteriore della coscia


MOBILIZZAZIONE DEL SISTEMA NERVOSO

ESERCIZIO #1. 
Automobilizzazione del nervo mediano


ESERCIZIO #2. 
Automobilizzazione del nervo mediano "orologio"


ESERCIZIO #3. 
Automobilizzazione del nervo ​radiale


ESERCIZIO #4. 
A​​utomobilizzazione del nervo ulnare


CORE STABILITY

ESERCIZIO #1. 
​Plank laterale Livello base


ESERCIZIO #2. 
Plank laterale livello ​intermedio


ESERCIZIO #3. 
Plank laterale livello ​​avanzato


ESERCIZIO #4. 
Plank frontale livello ​base


ESERCIZIO #5. 
Plank frontale livello ​​intermedio


ESERCIZIO #6. 
Plank frontale livello ​​​avanzato


ESERCIZIO #7. 
​Crunch addominale


ESERCIZIO #8. 
​Crunch addominale variante


ESERCIZIO #9. 
​Rinforzo traverso addominale supino


ESERCIZIO #9. 
​Rinforzo traverso addominale supino


ESERCIZIO #10. 
​Rinforzo traverso addominale ​quadrupedia


ESERCIZIO #11. 
​​Test per la stabilità in rotazione del tronco


ESERCIZIO #12. 
​Intrarotazione braccio


ESERCIZIO #13. 
Extrarotazione braccio


ESERCIZIO #14. 
​Adduzione scapolare


ESERCIZIO #15. 
​Esercizi abbassatori di spalla


ESERCIZIO #16. 
​Adduzione ​contro resistenza


ISTRUZIONE ALLO SQUAT

ESERCIZIO #1. 
Squat ​


ESERCIZIO #2. 
Squat profondo


ESERCIZIO #14. 
Squat ​superlento


ESERCIZIO #15. 
Squat ​​esplosivo


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